国际旅行卫生健康咨询网
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2024-03-08 10:51
时差
时差是由一个人的正常日常节奏与新时区之间的不匹配引起的。这是一种暂时的睡眠问题，通常发生在您跨越三个以上时区时，但可能会影响跨多个时区旅行的任何人。时差会影响您的情绪、集中注意力的能力以及您的身心表现。幸运的是，您可以采取措施将时差的影响降到最低。
旅行前
在旅行前几天，您可以开始根据目的地的时区调整身体的自然时钟。根据您旅行的地方，您可能需要调整您的睡眠模式以适应时间变化：
如果向西旅行，请比平时晚一两个小时睡觉
如果向东旅行，请比平时早一两个小时睡觉。
考虑安排旅行，在任何重要事件发生前至少 2 天到达目的地，让您的身体有时间进行调整。
胃痛和其他胃病是时差的症状;旅行前少食多餐可能会有所帮助。如果您遇到时差问题，请与您的医生讨论服用药物或其他助眠剂来帮助您入睡。
旅行期间
如果您前往的时区与正常时区相差 3 小时以上，则应在抵达目的地时遵循目的地的睡眠和起床习惯。白天留在目的地光线充足的地方可能会有所帮助。按照医务人员的指示服用任何药物或助眠剂，以帮助您在夜间入睡。
您可以采取的其他步骤来帮助您适应新时间并避免时差症状：
少食多餐，避免胃痛或其他问题。
避免饮酒，因为它会扰乱睡眠。
有策略地使用咖啡因和锻炼，这些可能有助于你全天保持警觉，但你应该在晚上避免这些。
多喝水。
如果您白天困倦，请小睡一会儿，不超过 15-20 分钟，以帮助您在白天感觉更好，但晚上仍然睡觉。
这些步骤的组合将帮助您更快地克服时差。